冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要遵循‘冬藏’原则，用科学的养生方法调护身体机能。12月20日，国家卫生健康委特别举办“院士专场”新闻发布会，请来四位权威院士专家，分享冬至时节科学规范的养身信息。
“冬藏”藏什么？
在中医的论述中，冬至是一年到头阳气最弱的时节，万物进入闭藏状态。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国表示，中医比较讲究天人合一，认为人和自然界关系非常密切，所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律，所以叫“冬藏”。
中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国
关于“藏”什么？朱立国介绍，第一是藏精，中医认为肾主藏精、主纳气，冬季比较注重养肾和固精，可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气是内收的，要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。第二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。冬季昼短夜长，人的情绪特别容易低落，这时可能要更注重调整心态，保持内心的平静、安宁，也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。
朱立国建议，冬至养生要遵循“冬藏”原则，饮食方面，可适当进食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，同时要配合比如萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热的产生，避免过度温补而造成的燥热。
在起居方面，他强调在冬季尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气。睡前可以选择泡脚，用37度、38度的温水，泡10-20分钟，这样有利于睡眠和气血畅通。
在运动方面，朱立国表示，在冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些比较舒缓的运动身心同调，比如八段锦、五禽戏、太极拳，一方面锻炼身体，另一方面对心情心态也是一个调整。此外，中医认为天气太冷不太适合开展运动，要等待太阳出来以后开始运动，运动以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，阳气容易外泄，对身体不利。
此外，艾灸、穴位按摩等中医传统养生保健方法也适合在冬至时节进行。艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩膝外侧的足三里等穴位，能够疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。
数九寒天需要注意心血管健康
冬至天气寒冷，人体心血管系统面临不小的挑战。潮新闻记者在会上提问，对于既往有心脑血管疾病的患者，冬至时节有哪些特别需要注意的事项？中国科学院院士、浙大二院党委书记、心脏中心主任王建安对此进行了详细的解答。
中国科学院院士、浙大二院党委书记、心脏中心主任王建安
他表示，对于已经患有心血管疾病的患者来说，冬至时节要特别注意保暖，避免因寒冷引起血压波动，导致对心血管系统的刺激。尤其是“三高”的患者人群，应按时服用药物，及时监控血压、血糖、血脂等指标，保持稳定的情绪，避免过度劳累。
当心血管疾病发作时，又有哪些典型的预警信号？王建安表示，心血管疾病发作时的典型预警信号包括胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难等等。同时，他提醒广大患者也要注意到一些不太典型的症状，如恶心、呕吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩颈手臂疼痛、牙痛等等，这些可能是心血管症状的躯体表现。“我们已经遇到不少类似病例，因为熬夜工作或压力大等，以为是牙痛，就医做心电图和血液系统检查发现，其实是冠心病甚至一些已经心肌梗死，后续需要及时治疗。”
此外，王建安表示，当心血管急症发作的时候，应当立即采取以下急救措施：一是让患者平卧，避免过度活动；二是立即拨打120急救电话，寻求专业医疗救助；三是如患者有心血管疾病的急救药物，应该在专业指导下用药；四是及时进行正确的心肺复苏，在等待救护车到来的过程中，监控血压、呼吸、心率等情况，关注意识状态。一旦出现心跳骤停的情况，需要及时进行有效的胸外按压和人工呼吸，维持患者的血液循环和氧气供应，为急救争取更多的“黄金时间”。
在预防心血管疾病方面，王建安建议：保持室内温度，外出注意保暖；适当增加室内运动，以保持血液循环；运动前，增加一些热身活动；戒烟限酒，减少对心血管系统不必要的刺激；饮食上应该选择低盐、低脂、高纤维的食物，避免过量摄入高热量食物；保持规律的作息，确保充足的睡眠。
冬季呼吸道传染病南北方有差异
“冬季是呼吸道疾病高发的季节，所以冬季呼吸道传染病病例数大概是其他季节的两到三倍。”中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国介绍，近年来，我国检测多种病原体的能力大幅度提高，据目前的数据看，大约有30多种病原体可以引起呼吸道感染，有十几种比较常见，当下主要流行的病原体包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体、新冠病毒等。
中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国
徐建国介绍，由于气候、温度等因素影响，冬季呼吸道病原体也表现出地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等为主，北方省份以肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等为主。
为什么冬季的传染病会变多？徐建国科普，冬季气候变冷、干燥，冷空气等因素可以对人的呼吸道黏膜造成损害，使其较为容易感染病原体。特别是多种病原体都可侵入人体呼吸道繁殖引发疾病。此外，冬天的冷空气会让呼吸道纤毛的清除能力变弱，痰液和病原微生物更容易滞留在气道内，削弱了黏膜的屏障功能，为病原体的侵入造成可乘之机，容易造成呼吸道感染。同时，一些病原体能够在金属、塑料、玻璃、衣服等表面存活几个小时到数天。
徐建国提醒，虽然冬季呼吸道传染病可以表现出多病原体和地域性的差异，但对于任何传染病来说，预防都是重中之重，良好的个人生活习惯，是预防发生呼吸道感染的有力武器。
“建议大家注意勤洗手、多通风、戴口罩，如果当地出现了呼吸道传染病的暴发，要注意少聚集。老年人、儿童、患有慢性疾病等免疫力较低的人群，接种流感、新冠肺炎等疫苗是非常重要的，可以有效降低感染的风险。”徐建过提醒，大家也需要保持规律作息与充足的睡眠，均衡饮食、适度运动，增强健康。
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