胀气的食物有哪些 - 排胀气的食物 - 缓解胃肠胀气7大妙招

胀气的食物有哪些 - 排胀气的食物 - 缓解胃肠胀气7大妙招

胀气的食物有哪些-在我们日常生活中，有许多食物会会让我们引起腹胀。那么了解哪些食物会引发胀气和腹胀可以帮助我们减少胀气。虽然放屁和嗳气是身体排出滞留在肠道中的多余空气的自然方式，但过多的胀气有时会令人尴尬和痛苦。可能导致气体的食物和饮料包括：

会引起胀气的食物通常含有具有以下特征之一的物质：难以分解，当身体分解它们时产生气体使人在进食时吞下空气。

豆  类

豆类会产生气体。豆类和其他一些豆类，如豌豆和小扁豆，以产生气体而闻名。豆类含有大量称为棉子糖的复合糖，身体难以分解。豆类也富含纤维，大量摄入纤维会增加气度。然而，并非所有豆类都会同样增加肠胃胀气。研究发现吃烤豆和斑豆的人比吃黑眼豆的人更容易注意到胀气的增加。

西兰花和十字花科蔬菜

像豆类一样，西兰花和其他十字花科蔬菜也含有大量的棉子糖和纤维。其他含有棉子糖且纤维含量高的十字花科蔬菜包括：菜花、球芽甘蓝、卷心菜、芦笋其中一些食物，如芦笋，可能会产生特别臭的气体。

小麦和全谷物

小麦和其他全谷物，除大米外，都含有棉子糖和大量纤维。这两种情况都会导致胀气和腹胀。一些全谷物，如小麦、大麦和黑麦，也含有一种叫做面筋的蛋白质。有些人对麸质很敏感，吃完后可能会出现胀气和腹胀。麸质敏感性从非腹腔麸质敏感性到乳糜泻，这是一种严重的自身免疫性疾病。

洋  葱

洋葱是一种常见的食物，可用于许多不同类型的烹饪。我们可以生吃或煮熟。洋葱含有果糖，在消化过程中肠道会分解果糖。糖的分解导致气体形成。洋葱产生的气体也可能引起异味。

大蒜

大蒜是人们在各种烹饪中使用的另一种食物，它也会导致气体过多。在极少数情况下，我们不可能对大蒜过敏或不耐受，导致腹胀和胀气。因食用大蒜而胀气的人可能会注意到一些气味。

乳制品

不能消化乳糖的人如果食用乳制品可能会产生气体。乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，通常是蛋白质和钙的极好来源。失去消化乳糖能力的人如果食用乳制品，会出现几种潜在的症状，包括臭气。

糖醇

糖醇作为糖的替代品越来越受欢迎。糖醇在到达大肠之前大部分未消化。当它们到达那里时，生活在肠道中的细菌将开始分解它们。这些细菌最终是造成过量气体的原因。

苏打水

苏打水是一种碳酸饮料。当我们喝苏打水时，他们会消耗过量的气体。因此，他们经常会打嗝来缓解胃部积聚的气体压力。但在某些情况下，空气会被困住并导致肠胃胀气。一些无糖汽水还含有糖醇。当它们通过消化系统时，它们会导致过度胀气。

啤  酒

啤酒是一种碳酸饮料，我们通过发酵来自世界各地的各种谷物来生产。发酵碳水化合物和碳酸化过程产生的气体会导致肠道内气体过多和腹胀。由于啤酒中含有麸质，对麸质敏感或过敏的人可能会出现这些症状。

口香糖

当我们在咀嚼口香糖时，往往会吞下大量空气，这些空气会在胃中积聚并可能被困在肠道中。许多口香糖还含有糖醇。摄入时，糖醇会导致大肠胀气和腹胀。

硬糖

与口香糖一样，吮吸硬糖会产生气体，有可能会吞下空气，然后被困在消化道中。许多硬糖还含有大量糖醇，会导致胀气和腹胀。

脂肪类食物

脂肪类食物会减缓消化。当身体必须非常努力地消化食物时，就像油炸食品一样，气体可能会被困在肠道中。

缓解胃胀气7大妙招

1. 穴位按摩

按摩内关穴有助于消除胃胀气的情况，内关穴位于手腕横格纹以上大概三个手指宽的地方，用另一只手的大拇指用力按压20-30次，并且按摩1分钟，就会逐渐减轻胃胀气的感觉。

2. 前倾跪地

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

3. 喝苹果醋

用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。

4. 伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

5. 站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

6. 改变睡姿

一旦发生胃胀气的时候，如果有床的话，可以立刻躺上床上，并且用身体蜷曲的姿势，双手环抱弯曲膝盖的双脚，有腹部受压迫的感觉。同时涂抹上适量的薄荷油进行按摩，并以打圈的方式按摩腹部。

7. 捏手指

手指之间的四个缝，是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位，而是四个穴位的合称，分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。使用四缝治疗消化不良效果非常好。按摩时，采用坐或卧式，一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。每日进行2—3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。

有助于排胀气的食物

西红柿可以帮助减少气体。在大多数情况下，避免会导致胀气的食物是减少胀气和腹胀的最有效方法。然而，其他一些食物可能有助于减少身体产生的气体量。这些食物包括：瘦肉和蛋白质、苹果醋、甘菊茶、蛋、鱼、蔬菜，如生菜和西葫芦、某些水果，包括西红柿、葡萄和瓜类、白饭、薄荷茶，薄荷油补充剂可以帮助缓解肠易激综合征(IBS) 的症状，包括胀气和腹胀。

胀气需要担心吗？

在大多数情况下，气体不必担心。然而，在某些情况下，过量的气体可能是更严重的潜在疾病的迹象。潜在的气体原因包括：胃食管反流病（GERD）、肠易激综合症、乳糖不耐症、果糖不耐受、食物中毒、乳糜泻、肠胃型感冒、细菌过度生长、肠阻塞。

可能导致肠道阻塞的情况包括腹部疝、肠道中形成的额外组织、结肠癌和卵巢癌。

结语

胀气是一种正常的身体机能，但有时会让人感到痛苦和尴尬。了解哪些食物容易引起胀气可以帮助我们避免引起胀气和腹胀的饮食诱因。导致气体的食物要么难以分解，要么含有在消化过程中产生气体的物质，要么导致人们比平时吞咽更多的空气。在大多数情况下，气体并不是严重问题的征兆。我们可以通过改变饮食和生活方式来减少胀气和腹胀。